Trainingsschema marathon

69,00

Gevarieerde trainingsschema’s om na 16 weken klaar te zijn voor jouw marathon.

  • Marathon binnen 4,5 uur
  • Marathon binnen 4 uur
  • Marathon binnen 3,5 uur
  • Marathon binnen 3 uur en 15 minuten
  • Marathon binnen 3 uur
  • Marathon op vermogen
Categorie:

Beschrijving

Jaarlijks staan er in Nederland tienduizenden lopers aan de start van een marathon. Of je nou je eerste of 25e marathon loopt, een goede voorbereiding is goud waard. Bij ProRun vind je trainingsschema’s voor de marathon waarmee je na 16 weken klaar bent om de ruim 42 kilometer tot een zo goed mogelijk einde te brengen.

Een marathon binnen 3 uur tot 4,5 uur

De ene loper droomt van een marathon onder de 3 uur, terwijl de ander gaat voor de grens van 4,5 uur. Via ProRun kun je kiezen uit de volgende trainingsschema’s:

  • Marathon binnen 4,5 uur
  • Marathon binnen 4 uur
  • Marathon binnen 3,5 uur
  • Marathon 3 uur en 15 minuten
  • Marathon binnen 3 uur

De schema’s zijn samengesteld door hardlooptrainer Klaas Boomsma en hebben overeenkomsten en verschillen. Elk marathonschema heeft een duur van 16 weken waarbij elke week uit 4 trainingen bestaat. Met de schema’s voor een marathon binnen 4,5 en 4 uur train je wat minder kilometers. De langste duurloop bij het schema voor een marathon binnen 4,5 uur is 26 km en 30 km als je het schema voor een marathon binnen 4 uur volgt. Kies je voor het marathonschema binnen 3 uur, dan is je langste duurloop 33 km.

Alle schema’s kenmerken zich door veel variatie en geregeld blokken op wedstrijdtempo. De schema’s voor een marathon binnen 4,5 en 4 uur hebben wat minder trainingen op snelheid en wat meer rustige duurlopen.

Lopen op vermogen

Loop je met een vermogensmeter, zoals een Stryd, dan train je natuurlijk het liefste ook met een schema op basis van vermogen. Goed nieuws, want Klaas heeft ook een marathonschema op vermogen in elkaar gezet. Met een schema op vermogen is niet je streeftijd of tempo het uitgangspunt maar je critical power. Zolang je critical power nauwkeurig is train je met het marathonschema op vermogen voor de best mogelijke eindtijd. Als je critical power gedurende het schema verandert past het schema zich hierop aan.

Beoordelingen

Er zijn nog geen beoordelingen.

Wees de eerste om “Trainingsschema marathon” te beoordelen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *